اگر دوست دارید فرزند سالمی داشته باشید لازم است در طول بارداری به تغذیه خود توجه کنید.
تغذیه مناسب در خانم باردار، برای وزن‌گیری طبیعی جنین لازم است و می‌تواند سبب جلوگیری از بعضی اختلالات سیستم عصبی نوزاد، جلوگیری از کم‌خونی خانم باردار، پیشگیری از دیابت، افزایش فشارخون در بارداری و بهبود سریع‌تر بعد از زایمان شود.
در بارداری به چه مقدار کالری اضافه نیاز داریم؟
-در سه ماهه اول بارداری، نیاز به کالری چندان بیشتر نیست، در این زمان باید به کیفیت مواد غذایی مصرفی دقت شود.
-در سه ماهه دوم بارداری، نیاز به مصرف ِحدود ۳۰۰ تا ۳۵۰ کالری اضافه در روز است که تقریبا معادل با دو لیوان شیر است.
-در سه ماهه سوم بارداری، به حدود ۵۰۰ کالری اضافه در روز نیاز است.
برای حاملگی‌های چندقلویی، به مقادیر بالا ۳۰۰ کالری اضافه کنید.
-کلسیم
بسیارمهم است. برای ساخت و ساز استخوان‌های جنین و پیشگیری از پوکی استخوان در مادر لازم است.
در شیر، ماست، لبنیات، پنیر وجود دارد.
کافئین به مقدار زیاد می‌تواند مانع از جذب کلسیم شود (مثل شیرقهوه)
-پروتیئن
برای رشد و نمو سلول‌ها لازم است. میزان موردنیاز در بارداری حدود ۷۵ گرم است.
پنیر، گوشت، ماهی، سینه‌مرغ، حبوبات و سویا از منابع پروتئین هستند.
-ویتامین C
بدن ذخیره‌ای از ویتامین سی ندارد و باید به‌صورت روزانه مصرف شود. مرکبات، کیوی، انبه، توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی از منابع ویتامین سی هستند.
-میوه و سبزی
برای دریافت ویتامین‌ها و مواد‌معدنی(مثل منیزیم، سدیم، پتاسیم، اسید فولیک) بسیارمهم هستند. حداقل روزانه سه عدد میوه استفاده شود.